Fecha de recepción: 08/09/2021 / Fecha de revisión: 06/10/2021 / Fecha de aceptación: 20/10/2021

Abstract The aim of this study was to find out the resistance training influence on the child and adolescent population, as well as determine the possible risks or benefits that the training of this physical capacity may cause. A systematic review has been carried out on the impact of resistance training in subjects aged between 6 and 18 years. The studies used in this review were identified through Pubmed database, selecting those written in English or Spanish, from 2010 to the present. The revision was carried out between November 2020 and May 2021. A total of 328 articles were identified in the initial search, of which 20 articles were chosen for this systematic review. The results show that the benefits from resistance training clearly outweight their risks, as long as the training program is supervised and guided by qualified personnel, individualizing the training loads to each subject need. Likewise, resistance training in young population contributes to the improvement of different motor skills and sports activities, resulting in an effective strategy for diseases such as obesity.

Keywords: Childhood, obesity, motor skill, children, exercise.

Introducción

El término de entrenamiento de fuerza hace alusión a un método especializado de acondicionamiento, que implica el uso progresivo de cargas resistentes y una variedad de modalidades de entrenamiento diseñadas para mejorar la salud, la forma física y el rendimiento deportivo (Faigenbaum et al., 2009). A pesar de que en muchas ocasiones se emplean como términos iguales el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento con pesas, el término entrenamiento de fuerza abarca una gama más extensa de modalidades de entrenamiento y de objetivos de entrenamiento (Faigenbaum et al., 2009).

El entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes ha sido un tema que a lo largo de muchos años ha generado una gran controversia en cuanto a tipo de entrenamiento, volumen o duración, además de numerosas dudas en cuanto a su contribución sobre esta población (Vrijens, 1978). Con el paso del tiempo, se ha ido investigando más sobre este tema y a partir del estudio de la NSCA (1985) se han hallado posibles beneficios de este entrenamiento, reflejando mejoras sobre el dominio de las habilidades motoras y generando una contribución positiva sobre otras capacidades.

Los beneficios relacionados con la salud física que el entrenamiento de fuerza provoca sobre los jóvenes es otra cuestión relevante. Se ha visto que la realización de un programa de fuerza adecuado induce a mejoras en la salud ósea y la composición corporal, además de ser altamente efectivo ante la prevención de posibles lesiones, sobre todo en el ámbito deportivo (Faigenbaum et al., 2009).

Con los métodos de entrenamiento adecuados, este tipo de entrenamiento para niños y adolescentes puede ser relativamente seguro, conllevando a una mejora de la salud en general (Behm, 2008). Además, otro aspecto que la evidencia científica remarca es la necesidad de supervisión y prescripción de este tipo de entrenamiento por parte de un profesional, siendo clave de cara a la eficacia de los programas de entrenamiento, puesto que primar la seguridad física de los jóvenes será necesario para la mejora de la salud y rendimiento (Loyd et al., 2014).

A día de hoy todavía existen opiniones equivocadas acerca del entrenamiento de fuerza en los niños pues destacan que son más propicios para las lesiones que en los adultos. No solo esas nociones parecen ser incorrectas, sino que la respuesta de los niños al entrenamiento de fuerza es en realidad bastante similar a la de los adultos, aunque no ganan tanta masa muscular (Falk & Dotan, 2019). Bajo la guía y supervisión adecuada, la incidencia de lesiones relacionadas con el entrenamiento de fuerza no es mayor en niños que en adultos. El entrenamiento de fuerza tiene otros beneficios para los niños, más allá de la mejora real de la fuerza. Puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la actividad, en general, y especialmente en otros deportes. En los jóvenes con sobrepeso, también puede mejorar el perfil metabólico y ayudar en el manejo de afecciones como la diabetes (Falk & Dotan, 2019).

En cuanto a la prescripción del tipo de entrenamiento de fuerza y el desarrollo de las sesiones en la población infantojuvenil existen variedad de aspectos a tener en cuenta, como el volumen de trabajo o la intensidad entre otras cosas. Dada la disparidad de metodologías con diferentes tipos ejercicios, parece no existir un modelo idóneo de entrenamiento, aunque todas coinciden en que se deberá tener en consideración la dosis de entrenamiento, siendo este un aspecto importante para producir el efecto deseado (Lesinski et al., 2016).

Método

Para el desarrollo de esta revisión se llevó a cabo una búsqueda en las bases de datos PubMed entre Noviembre de 2020 y Mayo de 2021. Se hizo una revisión de las publicaciones desde el año 2010 hasta la actualidad. La búsqueda se realizó siguiendo el protocolo de revisión Preferred Reporting Items for Systhematic reviews and Meta-Analyses (PRISMA), que consiste en una lista de comprobación de 27 puntos sobre los apartados más representativos de un artículo original (Liberati et al., 2009). Para la búsqueda en PubMed se utilizaron las siguientes palabras clave: Physical activity AND Children AND Resistance training, Niños AND Entrenamiento de fuerza y Strength training AND Children AND Adolescents.

Para la selección de los artículos se tuvieron en cuenta una serie de criterios de inclusión: a) Estudios de intervención que evaluaron el efecto de un programa de entrenamiento físico, b) Estudios realizados en niños mayores de 6 años hasta 18 años, c) Muestras Aleatorizadas y No Aleatorizadas, d) Estudios que evalúen los efectos positivos del entrenamiento de fuerza, e) Los idiomas seleccionados para la búsqueda fueron el inglés y el español.

Por otro lado, los criterios escogidos para la exclusión fueron los siguientes: a) Estudios que no evaluaron los efectos del ejercicio físico regular, b) Estudios con adultos, c) Ensayos clínicos que realicen programas de entrenamientos de fuerza en niños con necesidades especiales.

Con el objetivo de evaluar la calidad científica de los estudios, se recurrió a la escala PEDro. Esta escala consta de 11 ítems, aunque la valoración se da sobre 10, puesto que el primer ítem no se tiene en cuenta en la calificación. Puntuaciones entre 9 y 10 se consideran de una excelente calidad; entre 6 y 8, de buena calidad; entre 4 y 5, de regular calidad y, por último, valores inferiores a 4, significan mala calidad.

Resultados

Se identificaron un total de 328 artículos en la búsqueda inicial. Tras el primer cribado se eliminaron 190 artículos, dejando 138 artículos seleccionados para el análisis de texto completo. Finalmente, tras llevar a cabo la exclusión de los artículos que no cumplían con los criterios de inclusión / exclusión, 20 artículos fueron elegibles para esta revisión sistemática (Figura 1).

Figura 1. Diagrama de flujo

En total, 1461 participantes (517 niñas y 944 niños) fueron analizados en los estudios presentes en esta revisión. La Tabla 1 describe los estudios llevados a cabo, describiéndose dentro de estos el tipo de entrenamiento realizado, la duración de los programas de entrenamiento, las sesiones semanales de entrenamiento y los principales hallazgos tras la finalización de las intervenciones. De estos, ocho estudios investigaron el efecto del entrenamiento de fuerza en la población infantojuvenil deportista (Rodríguez-Rosell et al., 2017; Panagoulis et al., 2020, Moran et al., 2018; Hopper et al., 2017; Piazza et al., 2014; Amaro et al., 2017; Negra et al., 2016; Parsons et al., 2017), cinco estudios investigaron el efecto del entrenamiento de fuerza en sujetos obesos (Alberga et al., 2016; Goldfield et al., 2015; Monteiro et al., 2015; Schranz et al., 2014; Davis et al., 2011) y siete estudios investigaron el efecto del entrenamiento de fuerza en la población infantojuvenil general (Pichardo et al., 2019, Meinhard et al., 2013; Granacher et al., 2011; Lee et al., 2012; Lloyd et al., 2016; Bernardoni et al., 2014; Deldin et al., 2019). En todos los estudios los entrenamientos de fuerza fueron supervisados por un profesional experto en fuerza, controlando in situ la carga de entrenamiento adecuada para cada sujeto con el fin de llevar a cabo una sobrecarga progresiva y evitar cualquier tipo de mala ejecución o carga excesiva. Los métodos de entrenamiento variaron entre los estudios, pudiéndose observar gran heterogeneidad en los ejercicios llevados a cabo.

La Tabla 2 recoge la calidad metodológica de los artículos revisados, con un rango de valoración que iba de 6/10 a 9/10 de la escala PEDro.

Discusión y conclusiones

Durante los últimos años ha existido controversia sobre el entrenamiento de fuerza y los niños, sobre los posibles efectos tanto en el rendimiento como en el desarrollo. El entrenamiento de fuerza podría tener un impacto en la mejora del nivel de rendimiento en diversas habilidades motoras y actividades deportivas en educación física, además de poder ser una estrategia prometedora en las escuelas para contrarrestar los niveles decrecientes de actividad física (Meinhard et al., 2013).

Se han realizado comparaciones entre los entrenamientos de fuerza y los entrenamientos aeróbicos (Pichardo et al., 2019; Alberga et al., 2016; Lee et al., 2012; Goldfield et al., 2015), donde se testean los beneficios de los diferentes entrenamientos. Ambos tipos de entrenamiento parecen tener mejoras significativas en cuanto a potencia (Pichardo et al., 2019), siendo el entrenamiento aeróbico donde se encontraron mayores beneficios a nivel cardiorespiratorio (Alberga et al., 2016). Otros autores (Goldfield et al., 2015) mencionan que donde encuentran mayores beneficios en la pérdida de grasa es en un tipo de entrenamiento que combine ambos tipos de aptitudes. Sin embargo, otros autores encuentran beneficios relacionadas con la sensibilidad a la insulina en el entrenamiento de fuerza (Lee et al., 2012).

El entrenamiento de fuerza también puede realizarse como estrategia contra la obesidad (Alberga et al., 2016; Goldfield et al., 2015; Monteiro et al., 2015; Schranz et al., 2014; Lee et al., 2012; Davis et al., 2011). En la comparación de diferentes tipos de entrenamientos, Goldfield et al. (2015) observaron como tanto el entrenamiento aeróbico, de fuerza y combinado redujeron la grasa corporal total y la circunferencia de la cintura en adolescentes obesos. Siguiendo esta misma línea, se ha visto que los perfiles de riesgo metabólico se pueden lograr realizando cualquier tipo de entrenamiento en adolescentes obesos (Monteiro et al., 2015). Otra investigación de Schranz et al. (2014) mostró que el entrenamiento puede afectar positivamente al autoconcepto, además de la fuerza de los adolescentes con sobrepeso y obesidad. Por último, se destaca que el entrenamiento programado puede llegar a ser una excelente herramienta para la mejora de la salud cardiorrespiratoria (Alberga et al., 2016).

Algunos ensayos clínicos quisieron observar los efectos del entrenamiento en diferentes deportes como el fútbol (Rodríguez-Rosell et al., 2017; Panagoulis et al. 2020; Negra et al., 2016), la natación (Moran et al., 2018; Amaro et al., 2017), la gimnasia rítmica (Piazza et al., 2014) o el netball (Hopper et al., 2017). La aportación de Rodríguez-Rosell et al. (2017) relacionada con la fuerza y el fútbol mostró beneficios en la fuerza máxima, en el salto vertical y en el tiempo de sprint en comparación con el grupo control. Por otro lado, Negra et al. (2016) mostraron beneficios en la media sentadilla, y como en el estudio anterior, en el salto y en el sprint. Mientras tanto, Panagoulis et al. (2020) establecieron que el entrenamiento neuromuscular puede inducir a adaptaciones positivas en el rendimiento de los jugadores de fútbol de la adolescencia temprana durante temporada regular. En cuanto a la natación, Moran et al. (2018) parecen encontrar mejoras en la composición corporal, en el salto vertical y en mediciones antropométricas, mientras que el estudio de Amaro et al. (2017) menciona que encontraron mejoras en la natación estilo crol sobre todo en 50 metros a consecuencia del entrenamiento de fuerza. Asimismo, la relación del entrenamiento de fuerza y la gimnasia rítmica se mostró con el aumento en el rendimiento del salto y con un aumento de la fuerza explosiva de la extremidad inferior del 6-7%, sin efectos secundarios (Piazza et al., 2014). En un deporte menos común como es el netball también se quiso evaluar la influencia del entrenamiento de fuerza, observándose una mejora en el sprint, en el cambio de dirección y en el salto de altura a consecuencia del entrenamiento de la fuerza (Hopper et al., 2017).

En lo que respecta al entrenamiento de fuerza en función del sexo, Meinhard et al. (2013) quisieron hacer una comparación del entrenamiento de fuerza en niños (10-14 años) y observaron que las niñas mostraron un aumento similar en la fuerza, pero no en el gasto energético, lo cual no atribuyen todo el mérito a este tipo entrenamiento, sino que también puede explicarse por su desarrollo puberal más temprano. Otra investigación que comparó el entrenamiento de fuerza en función del sexo fue el de Deldin et al. (2019), que aluden que el entrenamiento de fuerza produjo aumentos en el músculo esquelético total y regional significativamente mayores en los niños que en las niñas.

Dentro de la educación física en el ámbito escolar también podría tener cabida el entrenamiento de fuerza, mostrando que podría tener un impacto positivo en la mejora del nivel de rendimiento en diversas habilidades motoras y actividades deportivas (Granacher et al., 2011). Lloyd et al. (2016) hicieron un estudio donde evaluaron el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de pliometría y un entrenamiento combinado en niños y niñas de edad escolar pre y post de su pico de velocidad de rendimiento (PHV). Los autores mencionan que fue el entrenamiento de pliometría donde los niños pre PHV obtuvieron las mayores ganancias en todas las variables de rendimiento, mientras que el entrenamiento combinado fue el más efectivo para provocar cambios en todas las variables de rendimiento para la cohorte post-PHV, en ambos casos hablando sobre un período corto de tiempo (Lloyd et al., 2016). Otros autores como Davis et al., (2011) también se basaron en niñas escolares para su intervención, donde mostraron una disminución en la circunferencia de la cintura, en el tejido adiposo subcutáneo, en el tejido adiposo visceral, en la insulina en ayunas y en la resistencia a la insulina, mejorando de esta forma significativamente su estado físico. Además, el entrenamiento de fuerza puede ser una estrategia prometedora en las escuelas para contrarrestar los niveles decrecientes de actividad física (Meinhard et al., 2013).

En cuanto a la mejora de las habilidades de salto en el aterrizaje, no hubo diferencias entre grupos sobre la mejora después de una intervención que comparaba el entrenamiento de fuerza enfocado al tren inferior y el entrenamiento de fuerza enfocado al tren superior en atletas femeninas (Parsons et al., 2017).

En esta revisión se han encontrado algunas limitaciones que se exponen a continuación: estudios con una duración de tiempo escasa. El período de tiempo de las intervenciones es diferente y en general corto, existen intervenciones de 7 meses e intervenciones de solo 4 semanas. Además, los autores usan métodos de entrenamiento diferentes, lo cual hace difícil realizar una comparación adecuada y conocer qué metodología ofrece los mejores resultados. Por otro lado, la mayoría de las investigaciones (n=8) analizaron el entrenamiento de fuerza en comparación a otro tipo de entrenamiento y otros tantos (n=8) para ver el rendimiento de este tipo de entrenamiento dentro de algún deporte en concreto y muy pocos (n=4) optaron por analizar la fuerza de manera directa. La edad de los niños dista mucho de unos estudios a otros, habiendo diferencias significativas en su maduración, muchas de las mejoras obtenidas podrían ser causa del desarrollo madurativo. Del mismo modo, la muestra de más de la mitad de los trabajos incluidos (n=12) es menor a 50, cantidad que puede resultar demasiada pequeña para extraer resultados.

Tras la revisión de los estudios analizados, se puede concluir que el entrenamiento de fuerza en la población infantojuvenil es una estrategia eficaz y segura para contribuir a mejorar los parámetros de fuerza y la salud física general, aclarando de esta forma las posibles dudas de la población sobre si el entrenamiento de fuerza es o no beneficioso. En cuanto al método y ejercicios de fuerza planteados, se ha encontrado una heterogeneidad entre los diferentes trabajos analizados, no existiendo un consenso claro entre ellos y evidenciándose no existir unos tipos de ejercicios mejores que otros, siendo la clave del progreso la sobrecarga progresiva individualizada. Además, otra parte importante del entrenamiento de fuerza en la población infantojuvenil es que no genera impactos negativos sobre la salud, tanto física como psicológica, siendo este un gran aliado para combatir patologías como la obesidad, generando una buena preparación física para los jóvenes deportistas y pudiendo contribuir positivamente a la educación física escolar. Se recomiendan futuras intervenciones en este tipo de población llevando a cabo más programas de únicamente entrenamiento de fuerza regular, para poder evidenciar claramente los beneficios del entrenamiento de fuerza, ya que muchos estudios lo combinan con un entrenamiento aeróbico, lo que puede dificultar esclarecer que las mejoras obtenidas sean causadas principalmente por el entrenamiento de fuerza.

Referencias

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